上海中醫藥大學附屬曙光醫院針灸科主任醫師 沈衛東
寒冬臘月，很多人出現手腳冰涼、軀體怕冷、關節疼痛等不適。中醫認為，這與寒凝血瘀有關。所謂 “溫則行，寒則凝” ；“通則不痛，不通則痛” ，就好比夏季溫暖則流水潺潺，冬季寒冷則滴水成冰，人體氣血流動也是如此。下面給大家介紹三個冬季常用的驅寒暖身保健穴位：命門、關元、湧泉，有疏通經絡、振奮陽氣之效，有助於活血化瘀、禦寒保暖。
壯陽散寒──命門穴
【定位】命門穴位於腰部，在後正中線上，第2腰椎棘突下的凹陷中。取穴時，多採用正坐或俯臥位，可取一長線經肚臍中點，水平繞腰腹一周，該線與後正中線交點凹陷處，即為命門穴。
【功效】命門穴有壯陽、補腎、散寒之效，歸屬督脈，位於兩腎之間。中醫稱其為 “元氣之根本”； “生命之門戶”，故名“命門”。命門穴是反映和調節命門之火盛衰的一個反應點。命門之火衰微，則寒邪易侵襲人體，出現怕冷畏寒、關節疼痛等症狀。
【操作】
1．掌擦命門穴雙手相互搓熱後，立即用單手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在命門穴區部位，進行直線來回快速摩擦，以穴區皮膚潮紅，透熱至小腹為宜，每日1～2 次。
2．艾灸命門穴艾條懸灸，每次10～20分鐘，以局部潮紅溫熱為度；艾炷隔薑灸，宜連續灸5～7壯，以局部潮紅溫熱為度。
溫補元陽──關元穴
【定位】關元穴在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。取穴時，多採用仰臥位或正坐位，取穴時應先確定恥骨聯合，沿下腹部前正中線垂直向下推，可觸及一骨頭，此骨頭即為恥骨聯合，再將臍中與恥骨聯合上緣中點的連線平分為5等分，該連線的上3/5與下2/5交點處即為關元穴。
【功效】關元穴歸屬任脈，是小腸募穴，任脈與足三陰經交會穴，是人身陰陽元氣交關之處，故名關元，亦是俗稱的“丹田”之處。此穴具有溫補、散寒、益氣的功效，且能大補元陽，是治療真陽不足、腎陽虛衰、寒凝血結、陰寒內積的常用穴位。
【操作】
1．掌擦關元穴雙手相互搓熱，迅速用單個手掌附著在關元穴區，進行直線來回快速摩擦，以穴區皮膚潮紅，透熱至腰背為度，每日1～2 次。
2．艾灸關元穴《黃帝內經》雲：“積冷虛乏皆宜灸”，灸療關元穴是溫補驅寒的重要方法。艾條懸灸，每次10～20分鐘，以局部潮紅溫熱為度；艾炷隔薑灸，宜連續灸5～9壯，以局部潮紅溫熱為度。
補腎壯陽──湧泉穴
【定位】湧泉穴在足底部，取穴時多採用俯臥或仰臥位，足趾屈曲，足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點處凹陷，即為湧泉穴。
【功效】湧泉穴是足少陰腎經的井穴。中醫學認為，人體諸多經脈都彙集於足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係，故湧泉穴被稱為“接地氣”的樞紐。有一種說法是：“百病從寒起，寒從腳下生”，經常按摩搓揉湧泉穴，可以補腎壯陽、強筋壯骨，緩解下肢冰涼或身體上熱下冷等不適，還有益於調氣血、助睡眠。
【操作】
1．搓揉湧泉穴每日早、晚用手掌快速搓揉湧泉穴（腳心），接著搓揉各個腳趾，至有熱感為止。
2．艾灸湧泉穴每次5～10分鐘，以雙足溫熱為宜。
3．熱水沐足 在較深的盆中加入40℃左右熱水，水量宜沒過腳踝，浸泡約20分鐘。同時，按摩搓揉雙足湧泉穴，以感覺全身發熱，微微出汗為宜，長期堅持，便可嘗到“福從腳底生”的甜頭。
當然，對於大部分人冬季手腳冰涼、怕冷等不適，還要注意日常調護。首先是保暖，美麗“凍”人不可取；其次要合理飲食，並適當進行運動鍛煉。
專家介紹
上海中醫藥大學附屬曙光醫院針灸科主任醫師。擅長針藥結合治療失眠、抑鬱症、耳鳴耳聾、早孕反應（妊娠嘔吐）、不孕不育，產後調理、肥胖、腦病、軟組織損傷、頸肩腰腿痛、內分泌紊亂、痛症、神經損傷及亞健康調理。
