上海中醫藥大學附屬龍華醫院風濕科主任醫師 蘇勵
合理的運動鍛煉對促進骨關節炎的康復非常有效。特別推薦以下兩種運動方式，非常適合膝骨關節炎患者。
1.肌肉強度鍛煉
這種鍛煉既能加強肌肉力量，又不會加重關節負擔。以膝關節的肌肉強度鍛煉為例。可以坐下或平躺，小腿做重複、緩慢的踢腿動作，直到肌肉有酸脹感；進一步可以在腳上綁重量適中的沙袋，重複上述動作，每日2～3次，以次日不感疲勞為度，此在醫學上稱為“等張肌力訓練”。也可以在腳踝部位綁重量適中的沙袋，努力將膝關節伸直，保持數秒後緩慢放下；或平躺伸直下肢，大腿繃緊使膝蓋後方緊貼床，持續數秒後放鬆，每次10個，每天2～3次。這種不產生關節活動的肌力訓練在醫學上稱為“等長肌力訓練”。
2.慢走
堅持每天在平路上走半小時左右，邊走邊活動肘、腕及手的各個小關節，有助於預防關節和韌帶的僵硬老化。步行強度以自身耐受（行走後的幾天，疼痛不會逐漸加重）為標準。可根據自身情況逐漸增加訓練強度。
特別提醒
骨關節炎患者運動時的注意事項
* 肥胖、超重者應盡量將體重控制在正常範圍。
* 鍛煉時應注意保暖，騎自行車等戶外活動時可佩戴護膝、護腕等。
* 選擇合適的鞋子，過窄或過鬆均可損傷足關節。
* 循序漸進，以不出現過度疲勞為原則。
