科技的發展使得手機已經成為我們日常生活中不能夠離身的一部分。然而，不合理地使用手機越來越給我們的身體和生活產生負面影響，特別是視力，對於每個年齡層次的人都是如此。需要認識到，當下保護視力一個重要環節便是健康使用手機。不是不用，而是合理使用。這對於預防和應對一些眼科問題，十分有益。

手機使用不當對於視力的影響

手機使用不當對於視力的影響，是多方面的，舉例如下：

● 眼疲勞：長時盯看手機螢幕會引起眼睛疲勞，會感覺到刺痛、乾澀等。這是因為手機螢幕的藍光和長時間近距離用眼會刺激眼睛，減少眨眼次數，導致淚液蒸發加快。

● 影響睡眠：晚上關燈後使用手機，影響睡眠品質。螢幕的藍光會干擾人體的生物鐘，抑制褪黑激素的分泌，從而影響睡眠品質，間接影響眼睛健康。

● 導致近視或者近視發展：長時間（連續數小時）和近距離看手機，可能會引起兒童和青少年視力下降或者近視加深。這與長時間的近距離用眼有關，而不是手機本身。

● 使用手機姿勢不良（如躺著，特別側躺），會增加肩頸部負重，從而間接影響視力；

當然視力下降的程度因人而異，有個體差異。與使用習慣、環境光線、個人健康狀況等多種因素有關。

手機使用不當影響視力的危害和原因

不當使用手機，除了導致近視之外，據國內外報導還有可能引起老花眼加重、青光眼（急性閉角性青光眼等）、視網膜剝離和黃斑變性。當然，手機使用不當可能並非唯一的病因。但是必須指出，上面那幾種眼病，往往可能導致失明！

儘管沒有直接證據顯示正常情況下手機藍光會損壞視錐細胞，但長期暴露在高藍光下可能會對視網膜產生累積傷害，尤其是在黑暗中使用時，因為眼睛的自然調節機制被抑制了。

美國西雅圖兒童研究所的研究顯示，沉緬於手機和電腦的青少年可能發生大腦活動和功能的改變，注意力、記憶力、反應能力都會發生下降。久而久之還會出現腦萎縮。

健康使用手機

1. 控制一定時間：學習和辦公如果可以在電腦上進行，最好使用電腦。使用手機時，注意定時休息，放鬆眼睛，每20-30分鐘休息一下，遠眺或閉目養神，適當眨眼和定期做眼保健操。

2. 保持適當距離：通常建議手機螢幕距離眼睛30-40釐米。

3. 光線必須充足：避免在黑暗中躺床上玩手機。

4. 避免太多晃動：不宜在晃動的地鐵、公車廂裡使用手機，抖動的螢幕容易加重視疲勞。

5. 降低螢幕光亮：降低螢幕亮度和藍光強度。

6. 不能當作玩具：不少大人把手機當作孩童的玩具或者邊抱著孩子邊看手機，這樣會嚴重影響孩子的視力健康。

7. 定期眼科檢查：如有明顯的視力改變，即去做眼部檢查。

（MX）