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健康生活
氣排出有害氣體，加之雜音較大，所以不利於健康。
因此，健身走要儘量避開公路。健身走的量要達到每
次不少於
2000
米，儘量快走。身體不適時以及氣候惡
劣時，不適宜步行療法。
另外，慢跑是球類、游泳等等運動的基礎，也是人們
健康生活的重要組成部分，慢跑動作簡單，易於掌
握，活動全面，運動量易調整，鍛煉效果顯著，因
此，是一般中老年及體弱者喜愛的運動。
慢跑已成為潮流
目前，許多國家都出現了慢跑熱。慢跑已成為肥胖
症、孤獨症、憂鬱症和虛弱症等病治療手段。但是，
有很多慢跑者只是憑藉自己所理解的方式慢跑，其實
這樣不但不能得到健康反倒損害健康。
那麼，怎樣的慢跑才算正確呢？
1.
慢跑的姿式應為兩眼平視前方；
2.
肘關節前屈呈
90
度平行置於體側；
3.
雙手松握空拳，略為抬頭挺胸；
4.
上體略向前傾與地平面成
85
度左右；
5.
雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約
10
釐米；
6.
全身肌肉放鬆，用輕而略帶彈跳的步伐前進；
7.
上肢屈肘保持
60
度∼
90
度，在身體左右側平行地
自然擺動；
8.
呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時
呼吸。
LIFE RESTS ON WALKING: JOG FOR "ETERNAL LIFE"
Physical exercises, sunlight, air and water are the cornerstones of life. Exercises improve our heart and lungs, circulation,
digestion, hormone secretions; lower our cholesterol, prevent hardening of vessels, reduce the rate of coronaries; we react
more promptly, our muscles, nerves and bones are strengthened, we feel better; our brains, relaxed; we are less tense and
more pleasant - most suitable for the elderly. A US study showed, half-an-hour's exercise daily benefits our heart, we survive an
average of 3 years longer. The strength of our legs has a lot to do with our health. For best results, be consistent; do it step by
step, increasing the speed gradually; take the speed that suits one's health best. After a meal, most of our blood would be
diverted to the stomach, rest for half to one hour before exercise. Ideally, walk in a park, forest alley, by the river, preferably early
morning or evening. Jog appropriately, with eyes looking forward; bend elbow 90o; hands holding fists; upper body bending
around 85o; heel above the ground for about 10 cm; relax all muscles; bounce left and right mildly and naturally; breathe in
through the mouth. Above all, try not to stop abruptly.
慢跑中應注意
跑時軀體保持正直，除微前傾外，切勿後仰或左右擺
動
;
肌肉及關節要放鬆
;
上肢要前後擺動，以保持前進時
的動作及慣性，保證胸廓的正常擴張
;
儘量用鼻子呼
吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎
;
跑時腳的前半部
先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同
時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前
進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒
;
量力而
跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏
等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。
